¿Trabajas Sentado? 5 Estiramientos que Debes Conocer!

Es de conocimiento general que el cuerpo necesita estar en constante movimiento para tener buena salud, por lo que pasar mucho tiempo sentado, así sea por trabajo, no es nada favorable para la salud en general.

 

Pasar mucho tiempo sentado puede traer varios efectos negativos, como la disminución de la flexibilidad, retención de líquido en las piernas, entumecimiento de los músculos, entre otras, teniendo in mayor efecto negativo en la circulación a largo plazo. 

 

Es por esto que es importante conocer qué tipo de actividades o estiramientos puedes hacer desde tu lugar de trabajo para darle más movilidad a tu cuerpo y mantenerte saludable. Aquí te nombramos los 5 estiramientos que te ayudarán a cumplir con este objetivo:

 

  1. Estiramiento de Glúteos

 

Para hacer este ejercicio debes buscar un espacio para recostarte en el piso. Una vez acostado boca arriba, dobla una de tus piernas colando el pie sobre el muslo de la otra pierna, con la rodilla abierta de lado. Mantén el pie de la pierna que quedó estirada apuntando hacia el techo. Toma la pierna que quedó estirada por la pantorrilla y jala despacio. Mantén esta posición por 10 segundos y cambia de lado. 

 

  1. Estiramiento para Espalda

 

En este ejercicio debes colocarte de pie y entrelazar tus manos por encima de tu cabeza. Estira los brazos lo más que puedas hacia el cielo mientras te paras de puntillas, estirando todo desde los dedos de las manos, los brazos, la espalda, las piernas, y los pies.

 

Este tipo de ejercicio o estiramiento también puede hacerse en una posición sentada, solo que no se podrán estirar las piernas ni los pies, pero si manos, brazos y espalda. Permanece en esa posición por 5 segundos, descansa y repítelo.

 

  1. Estiramiento de Piernas y brazos

 

Para realizar este ejercicio solo debes sentarte en el piso con las piernas estiradas hacia el frente, busca un espacio cómodo para hacerlo. Luego, estira tus brazos sin jorobar tu espalda hasta tratar de tocar tus pies o hasta donde llegues. Mantenlo por 10 segundos, descansa y repítelo.

 

  1. Estiramiento para Cadera y Glúteos

 

Para este ejercicio de estiramiento no necesitas mucho espacio. Siéntate en el piso en posición de mariposa (piernas dobladas y rodillas abiertas a los lados). Lleva tu espalda hacia el frente y trata de pegar el pecho a tus pies. Estirate hasta donde puedas y haz pequeños rebotes con las piernas para estirarte cada vez más. Mantén la posición por 10 segundos, descansa y repite. 

 

  1. Estiramiento de Piernas

 

Normalmente para estirar las piernas debemos estar de pie. Colócate de pie y da un paso grande al frente, doblando tu rodilla a 90 grados como en un desplante. Lleva tus brazos hacia el cielo y estira todo tu tren superior, desde tus brazos hasta tu columna y espalda. Mantén esta posición por 10 segundos de cada lado.

 

Realizar estiramiento y ejercicios sencillos en el lugar de trabajo es muy beneficioso para aliviar tensiones relacionadas con el estrés laboral, ayudando también a aliviar molestias musculares y articulares motivadas por malas posturas. 

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