Obesidad: Los 5 tips Para Combatirla

La obesidad desde hace más de una década se ha convertido en un gran problema de salud pública en México, donde según datos reportados de Notimex, se dice que el 70% de los adultos tienen algún tipo de obesidad o grado de sobrepeso.

 

Existen muchos factores que pueden influir en el desarrollo de la obesidad. Estos pueden ser no modificables, como los factores genéticos y hereditarios, y los factores modificables que incluyen a todos los hábitos de alimentación y ejercicio que tiene una persona.

 

Los factores modificables, como su nombre lo indica, son los que las personas pueden modificar, y son estos los que pueden llevar a una persona a la obesidad o no. Usualmente tener una mala alimentación y no realizar ejercicios son los hábitos más comunes que llevan a una persona a desarrollar obesidad.

 

Esto puede llevar incluso a desarrollar otro tipo de enfermedades como lo son la hipertensión, diabetes, problemas metabólicos, infartos, entre otros.

 

Es por ello que es necesario mejorar estos hábitos alimenticios y establecer rutinas de ejercicio o aumentar la realización de actividad física para tener un estilo de vida más saludable y combatir la obesidad y el sobrepeso. 

 

Es por ello que a continuación se muestran 5 tips que pueden ayudar a combatir el sobrepeso:

 

  1. Escoge alimentos de calidad

 

El primer paso para tener una alimentación saludable comienza cuando vamos a hacer las compras. Saber elegir alimentos que aportan muchos más beneficios es importante luego a la hora de preparar las comidas.

 

Es recomendable escoger alimentos que no sean procesados o que tengan mucha preparación. Los alimentos en su forma más natural son la mejor elección. Es preferible el jugo de frutas natural a el jugo de frutas envasado.

 

Y además, en la forma de preparar los alimentos, siempre es preferible escoger hornear, asar, vaporizar, y hervir, que freír los alimentos.

 

  1. Evita tomar azúcar

 

Con tomar azúcar nos referimos a las bebidas que contienen mucha azúcar añadida como los refrescos o los jugos envasados. 

 

Consumir estas bebidas de forma cotidiana no solo aumenta las posibilidades de producir obesidad en las personas sino también diabetes, ya que contienen grandes cantidades de azúcar que usualmente las personas no toman en cuenta. 

 

  1. Aumenta la actividad física

 

Según doctores, es recomendable hacer de 30 a 45 minutos de actividad física aeróbica al día de 3 a 5 días a la semana. 

Esto sin duda puede variar de persona a persona, pero lo importante es mantener una constancia y hacer del ejercicio un hábito para combatir la obesidad.

 

El ejercicio no solo ayuda a evitar la obesidad sino que mejora el estado físico, evitando de esta forma muchas otras enfermedades.

 

  1. Aumenta el consumo de agua diario

 

El agua definitivamente es fundamental para combatir la obesidad, ya que no solo sirve para mantenerte hidratado, sino que además ayuda a mejorar el proceso de la digestión.

 

El aumento del consumo de agua también puede ayudar a eliminar las impurezas del cuerpo a través de los riñones.

 

  1. Come despacio

 

El comer despacio es una técnica que se utiliza para darle tiempo al cerebro que procesa la comida que llega al estómago. 

 

Cuando el estómago se encuentra casi lleno, este libera una señal química al cerebro indicando que ya recibió comida suficiente y no es necesario seguir comiendo. 

 

Al comer muy rápido no estamos dando tiempo al cerebro para captar la señal de llenura a tiempo, provocando que comamos más alimentos de los que de verdad necesitamos.

 

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